Siema wszystkim Dziś czwórki i dwójki oraz łydki A. Przysiady Platz 10 x 8 - 10 80,110,140,150,150,150,150,150,150,150,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 350,350,350 C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s 79 albo 86 nie pamiętam x) Dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 10 x 8 - 10 [...]
Streetz Zobaczy się ile z tego zostanie po redu. ;-) Tymczasem u mnie dziś poszły bareczki i klatka A1. Rozpiętki dół skos 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 24,24,24,24 A2. Wycisk dół skos 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 80,80,80,80 A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion 10,10,10,10 B1. Wznosy [...]
f3dorr Zapomniałem dopisać makaron 300g. ;-) Dziś poszły plecy i biceps A1. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 34,38,38,38 A2. Wiosłowanie na wyciągu do klatki 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 66,66,66,66 A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s [...]
Siema wszystkim Dziś czwórki A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3 145,155,165,155,165,170 B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 x 1 330,380,420,420,430? C. Przysiady Platza 3 x 4-6 + max+max 120,120,120 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 36,36,36,36 komentarz do treningu: Wszędzie dołożone, także zadowlony. Poprzedni trening chyba mogę uznać za lekkie przetarcie. Bo [...]
Siema wszystkim Dziś ruch poziomy A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10 90,95,95,95 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10 100,100,100,100 C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12 79,73,73,73 C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12 38,38,38,38 D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12 80,70,70,70 D2. [...]
Siema wszystkim Dziś ruch poziomy A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10 97,97,97,97 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10 110,110,110,110 C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12 79,73,73,73 C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12 40,40,38,38 D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12 80,70,70,60 D2. [...]
Siema wszystkim Dziś dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 120,115,110,110 B1. Wypychanie na suwnicy (nogi wysoko na podeście) 4 x 10 - 12; 310,310,310,310 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20 32,32,32,32 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 73,73,64,64 D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10 21,21,21,21 komentarz do treningu: Zaczyna [...]